每天7个瑜伽体式，帮你轻松度过寒冬

　　今年冬天似乎特别冷，一直裹着像个粽子一样，躲在被窝里根本不想动，更别提运动了，可越是这样，身体越是怕冷，不如一起到杭州婵院瑜伽健身学校一起来学习瑜伽吧！

　　身边很多朋友一到冬天就会手脚冰凉，四肢僵硬，那么如何才能暖暖的度过这个冬天呢？

　　一到冬天，身体的血管都处于收缩状态，再加之许多朋友冬天缺少锻炼，所以不宜做太过拉伸的动作，可以做一些动态的动作，让血管和筋骨变的更柔软些！

　　动态版伸背式

　　* 步骤

　　坐在垫子上，伸直两腿，将双臂举过头顶，全身缓慢的放松，然后将两手臂伸向脚部，要注意呼气和吸气的配合，直到抓到脚部为止，如果您还做不到，可以将两手放在脚踝处。

　　仰卧平躺于地面上，双臂举过头顶，全身放松。吸气时，慢慢抬起身体坐起，仍保持手臂过头。呼气时前屈成伸背式。保持片刻，顺势让呼吸一同停顿片刻。然后顺着吸气时坐起，呼气时卧倒。放松一会之后重复。

　　* 要点

　　用呼吸带动身体变换体位，体会身体与呼吸的合一。多练十次。

　　动态版转躯触趾式

　　* 步骤

　　两腿分开约一步距离而坐。吸气，双臂平举；呼气时转体，用左手抓紧右脚，转头眼睛看向右手指尖。吸气时回正身体，呼气时换边做。可继续跟随呼吸节奏重复练习，多十次。

　　* 要点

　　体验手抓脚时对抗的力量作用方式。

　　幻椅式

　　* 步骤

　　身体站立，两脚分开和肩同宽，山式站立。将双手合十，慢慢的举过头顶，呼气，屈膝下蹲，臀、腹向内收紧，吸气还原站直，呼气放下手臂。

　　* 要点

　　保持脊柱放松，颈放松，沉肩。

　　动态版风吹树式

　　* 步骤

　　也是保持山式站立，这个时候双手十指相扣，放于体前，吸气，缓缓地将双手举过头顶，然后用手臂带动身体向左转动，侧弯脊柱，做完回到直立状态，再反方向而做。

　　* 要点

　　髋摆正，肩要沉，臀收紧。

　　战士三式

　　* 步骤

　　也是山式站立，双手合十举过头顶，右腿站立，左腿向后伸直，并将身体向前伸，手臂和身体在一条直线上，眼睛注视下方。保持平衡。

　　* 要点

　　腿伸直，臀收紧。注意全身力量的均衡分布。

　　动态版蝗虫式

　　身体仰卧，腹部贴着垫子，将上半身和两腿同时抬起，如图所示，眼睛看向手臂方向，不断的缓慢呼气吸气，保持平衡，感受腹部和大腿、手臂带来的感觉。

　　动态月亮式

　　后我们来个放松休息动作，月亮式，跪立在垫子上，身体挺直，然后臀部坐在脚后跟处，身体向前伸展，头部着地，背部尽量帖向臀部，不要拱起，两手臂放松的放在垫子上，手指伸向前方，慢慢的将全身放松。

　　这几组动作做完之后，是不是身上暖暖的，又出汗的感觉呢？此时不要立即站起，可以坐在垫子上休息片刻，伸伸懒腰，深深的吸气和呼气，感受全身的放松。坚持每天练习，相信这个冬天不会冷。

      咨询热线：400-6298-059，咨询QQ：1024815346

      杭州婵院瑜伽健身学校：http://5759.peixun360.com/