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来源:杭州婵院瑜伽培训学校 时间:2017/12/2 15:34:48
如今,每个人都承受着繁忙的工作和巨大的压力,导致许多工作人员都或多或少存在着饮食不规律、精神状态不佳等等亚健康状态,杭州婵院瑜伽健身学校的老师,整理了以下几组瑜伽练习方法,帮你赶走压力和疲劳,让你有一个好的身体和精神状态更好的去面对工作。
一、午饭前练习的瑜伽
因为工作繁忙拖延了午饭时间,导致不经意饮食过量而又后悔不已的事情,时有发生。我们通过扭转身体的一系列瑜伽动作促进内脏的蠕动,可以使食欲恢复正常,防止暴饮暴食。
身躯转动式
① 右手腕内侧外翻,手掌放在左腿根下面。左手反转放到背后,抓住右腿根。吸气伸展背部肌肉,呼气的同时慢慢向后转,面向后方。深呼吸3次。反方向相同。
扭转幻椅式
② 左腿放在右腿上,坐稳,双手胸前合掌。吸气,伸展背部肌肉。呼气的同时右肘放在左膝外侧。肘部顶住膝盖。呼气的同时向左转动身体。目视天花板,深呼吸3次。反方向相同。
二、约见重要客人之前练习的瑜伽
和重要的人见面时,因工作疲惫而浮肿的脸会让人尴尬,这时,通过一些前屈的瑜伽动作,给大脑传送新鲜的血液,在身体运动的时候,新陈代谢加快,从而消除脸部的浮肿。另外,有排毒功能的淋巴按摩,能让你保持容光焕发的良好精神面貌。
站立前屈式
① 两手放在腰间,以基本的山式站立。吸气伸展背部肌肉。
② 呼气的同时,从腿根部开始前屈身体。头顶部正直向下,两手相互交叉抱肘。放松上半身和颈部,深呼吸3次。
淋巴按摩法
③ 用右手的食指和中指小心地按摩左锁骨。左右做法相同。
④ 用右手从耳后向肩部依次按摩。尽量围绕肩部进行。到锁骨的位置返回。两侧各反复做5一6次。
跟着做完之后,有没有全身都跟着放松了呢?每天坚持,相信一定会保持一个更好的工作状态,工作越做越好,气色也会越来越好。
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