杭州瑜珈老师告诉你别小看那些基本的瑜珈坐姿

　   瑜伽文化：瑜伽是梵文的译音，意思是和谐、统一、相应、结合、强调灵与肉、意识与行为的统一。是人类对真实本性及深层自我的一种追求，瑜伽的首要目的是唤起练习者的深层意识和探寻存在的本质。

　　哈他瑜伽是瑜伽流派之一，梵文hatha是ha(日)和tha(月)的组合，是一对矛盾体的统一，太阳代表热烈、阳刚、进取;月亮代表冷静、阴柔、屈从。哈他瑜伽旨在使练习者的一系列体式，同时使练习者的心灵思想和身体三者矛盾体加以融合，帮助练习者发现存在的本质，让自己更好的认识自己，以及与宇宙的关系。

　　练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能增加灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。

　　半跏趺坐

　　跏趺坐，佛教术语，即互交二足，将右脚盘放于左脚上，左脚盘放于右腿上的坐姿。在诸坐法之中，以此坐法为安稳而不易疲倦。又称交一足为半跏趺坐、半跏坐(俗称单盘);交二足为全跏趺坐、大坐、莲花坐，亦谓为“全跏”(俗称双盘)，此为圆满安坐之相，诸佛皆依此而坐，故又称如来坐、佛坐。又以为佛禅定时常用之坐势，故亦名“禅定坐”。

　　又称单盘，对于全盘(跏趺坐)比较困难的练习者而言，可以只将左脚或者右脚放在另一侧的大腿上盘坐即可。

　　全莲花

　　全莲花坐式瑜伽中重要和有用的体位法之一，是冥想坐姿。

　　如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。