静思冥想放松身心

  静思冥想法又称自我放松法，是解除心理疲劳的有效措施。它的理论基础是本世纪六十年代发展起来的生理自我控制技术。早在古代的时候，人类就已经对生理自我控制有了尝试，比如瑜珈术就是这方面的实例。杭州瑜伽培训学校经过训练和学习，人们能够掌握这种技术，达到自我控制生理状况的目的，可以调整血压、心跳、体温等。

　　近年兴起的"生物反馈疗法"就是利用这个道理。静思冥想法的具体实施很简单，大致分为放松--静思--冥想--收式四个步骤，具体做法是这样：

　　1.放松。实质上这是准备工作，坐在安静、温度适宜、光线柔和的房间里。双脚平落在地面上，双目微闭，深吸气后再慢慢呼出，反复默念几次"放松"，让放松感传遍全身各部位，并将这种状态保持5分钟。

　　2.静思。静思的要求是充分的运用想象，把自己置身于愉快的大自然环境中，比如在幽静的园林里、芬芳的花从中、风和日丽的海滨，尽量的体验所想象环境的美好感觉：轻轻轻轻拂面、浪花轻轻拍打、温馨的花香、碧绿的树叶......

　　3.冥想。冥想的要点是把有心理疲劳所致生理上的不适，想象为某种实体，以自己所能接受的方式把它除掉，从而达到康复的目的。比如身体各部位疼痛，可以想象为一些细菌聚集在一起，然后冥想有大量的白血球把细菌包围起来，并且逐渐把它消灭，以及康复的情景，这就是冥想法的核心，约需15分钟。

　　4.收式。冥想结束前先做好思想准备，再慢慢睁开双眼，把注意力转移到房间里，全部过程结束。杭州瑜伽培训学校刚学习时，由于比较陌生，会产生各环节之间脱节的现象。只要熟练就会解决这个问题。静思冥想法简单易行，可以做2--3次，会取得显著的保健效果。

　　身心状况会影响到我们的呼吸，反之亦然。譬如，愤怒、压力或生理创伤，会使呼吸变得浅短。另一方面，深呼吸则对身心都有放松和积极的影响