练习瑜伽过程的常见损伤

  自2000年以来,瑜伽在我国已成为热门运动,但因练瑜伽而导致各种身体损伤,特别是脊椎问题的患者也明显增多。据广州医学院附属医院康复科统计,2007年由于运动损伤而造成的腰椎间盘突出、脊椎关节错位等病人不断增加,数量比往年增加了20%左右。

　　杭州瑜伽培训班老师列举的瑜伽体式的常见损伤

　　(1)头部损伤:头倒立式、手倒立式、乌鸦式、孔雀起舞式、蝎子式等练习,容易造成头部撞伤和擦伤。

　　(2)颈椎损伤:肩倒立式、犁式、侧犁式、头倒立式、车轮式等动作对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位、甚至颈椎间盘突出。

　　(3)脊椎损伤:脊柱扭动式、门闩式、上轮式、下轮式、鸽王式、弓式、眼镜蛇式、肩倒立式、犁式、侧犁式、头倒立式、车轮式等练习易使脊椎受伤。

　　(4)腰部肌肉扭伤:鱼王式、套索扭转式、风吹树式、三角伸展式、圣哲玛里琪式、腰扭转式等练习易造成腰部肌肉扭伤。

　　(5)腿部肌肉韧带拉伤:前屈式、背部前屈伸展坐式、三角伸展式、束角式、坐角式、扭转前屈伸展坐式、半莲花前屈伸展式、猴王哈努曼式等,这些练习常导致腿部肌肉韧带拉伤。

　　(6)踝关节扭伤:英雄坐式、榻式、莲花坐式、骆驼式、蛙式、束角式、卧英雄式等易造成踝关节扭伤。

　　杭州瑜伽培训班在这些病人中,练习瑜伽造成脊椎损伤的人数很多。笔者在进行瑜伽教学时,也常发现一些损伤问题。