杭州瑜珈老师每日分享：睡前冥想瑜珈，让你整晚好睡眠

　　睡前冥想减压瑜伽的姿势推荐，用这个几个瑜伽体式进行冥想好。

　　日出而作、日落而息的生活模式也逐渐远离我们了。随之而来的熬夜、失眠，严重影响现代人的工作与生活。

　　帝曰：人有卧而有所不安者，何也?

　　歧伯曰：脏有所伤，及精有所之寄则安，故人不能悬其病也。

　　睡前瑜伽，可以有效提高肺活量，从而改善大脑供血情况，身体舒畅，心情舒畅地轻松入眠!每天睡觉前，十分钟瑜珈修身，可以利用瑜珈放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜珈由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

　　金刚坐姿

　　跪姿准备，将小腿和脚背平放在地面上。双膝盖并拢，小腿并拢，肌肉向内。背部挺直，缓慢将臀部坐在脚后跟上，双手自然放在大腿上，或是在背后成反祈祷。从尾骨到头顶，整个身体像一根线连着上提，增加背部自然挺直。有助于消化，镇定情绪。

　　简易扭转式

　　坐姿双腿伸直，左脚放在右腿外侧，有手肘抵住左膝盖，脊柱挺直。呼气，身体慢慢向左扭转。手可以抓着你身体后侧的床头，或者放在身体后侧。保持深呼吸，加深扭转。然后慢慢回正，换另一侧。按摩腹部的同时，缓解脊柱压力。